Als yogadocent hoor ik vaak dat yoga in één adem wordt genoemd met afvallen. Maar dat is niet wat yoga is. Sterker nog. Yoga is heel veel, maar geen manier om af te vallen. Dat geeft rust. Toch? In deze blog geef ik je een aantal yoga-oefeningen mee voor stressvermindering door eetproblematiek.
What the F…! Yoga om af te vallen?
Dat was mijn reactie toen ik elders las hoe yoga je kan helpen om af te vallen.
En ja ik snap de insteek heus wel – zeker vaak in het begin van het jaar -, maar sorry (geen sorry), volgens mij is het hele idee van yoga dat je het doet voor jezelf en hoe je je vanbinnen voelt. Het gaat er niet om hoe je er uit ziet of wat je wel en niet kunt. Dat is geen yoga.
Want maakt dat je een ander mens?
Het gaat er om de balans te vinden tussen je lichaam en mind. Ademhalen. Je aandacht richten. Denken aan je medemens. Kijken naar wat jouw eigen werkelijke behoeften zijn. Werken naar wat goed voelt of kijken hoe je reageert bij iets uitdagends.
Het ontdekken van de reacties van je lichaam en gevoel. En daar zonder oordeel naar te kijken. De rust te vinden in de situatie zoals die op dat moment is.
Dat je lichaam wellicht verandert door yoga te beoefenen, dat kan. Of niet. Maar dat is dus totaal niet de intentie van een les.
Niet.
Niet.
Niet.
#1 Yogahouding: Krijger
De yogahouding “Krijger” is een krachtige en statige houding die zowel fysieke als mentale kracht symboliseert. Er zijn verschillende varianten van de Krijger-houding, maar hier beschrijf ik de basisvorm.
Aanwijzingen:
- Kom in een spreidstand staan.
- Draai je rechtervoet en been naar rechts. Je linkervoet recht naar voren.
- Buig je rechterbeen, zodat je knie boven je enkel staat.
- Strek je armen uit naar de zijkant, op schouderhoogte.
- Kijk over je rechterarm of recht naar voren.
- Zorg dat je je achterste, linkerbeen goed aanspant en gestrekt houdt.
- Wissel van kant.
- Wees voorzichtig bij heup-, knie- en enkelklachten en een hoge bloeddruk.
#2 Yogahouding: Berg
De yogahouding ”berg” wordt vaak gebruikt als startpunt of basishouding in veel yogasessies. De Berg helpt bij het ontwikkelen van bewustzijn van je lichaam en je houding. Het stelt je in staat om contact te maken met de grond en bewust te zijn van de verdeling van je gewicht over je voeten.
Aanwijzingen:
- Kom staan en verdeel je lichaamsgewicht gelijkmatig over beide voeten.
- Ga helemaal rechtop staan, je maakt jezelf zo lang mogelijk.
- Trek je schouders naar je oren, rol ze naar achteren en zet ze dan weer naar beneden.
- Ontspan je gezicht en focus je op een comfortabele ademhaling.
- Probeer zonder te veel spanning te staan. Knieën niet op slot, armen ontspannen naast je lichaam.
- Wees voorzichtig bij hoofdpijn, slapeloosheid of een lage bloeddruk.
#3 Yogahouding: Kind
De ”kindhouding” is een rusthouding die vaak wordt gebruikt als een positie van ontspanning en rust tijdens een yogasessie. Het geeft je de mogelijkheid om te vertragen, diep adem te halen en te ontspannen, waardoor de spanning in het lichaam afneemt.
Aanwijzingen:
- Kom op handen en knieën zitten. De bovenkant van je voeten ligt op de grond.
- Breng dan je billen naar je hakken.
- Je kunt je knieën bij elkaar houden of juist verder uit elkaar leggen zodat je buik tussen je benen rust.
- Je armen kun je voor je uit strekken of je legt ze naar achter met je handen richting je voeten.
- Laat je voorhoofd op de grond rusten.
- Blijf zo lang als je nodig hebt zo liggen.
- Wees voorzichtig bij knieblessures.
Wil jij nog meer yoga-tips om meer rust te vinden bij jouw eetproblematiek? Je kunt hier gratis het e-book Mindful met voeding downloaden!